この先は週後半ほど湿度が高く、熱中症に警戒が必要です。沖縄では1番上のランク「危険」な日が多く、26日(金)は東海で、29日(月)は福岡で「厳重警戒」になっています。気温だけでなく、湿度が高いと一段と熱中症のリスクが高まります。こまめに水分をとり、汗をたくさんかいたら塩分も適度にとるなど、対策をしっかりと行ってください。
今週後半ほど気温も湿度も高い 熱中症に警戒
昨日21日(日)は東北北部で梅雨入りの発表があり、これで梅雨のない北海道以外の全ての地方で梅雨入りとなりました。この先も梅雨前線は本州付近に停滞しやすいため、雲が広がりやすいでしょう。
25日(木)から26日(金)は、広い範囲で雨が降りそうです。25日(木)頃は、西日本を中心に梅雨前線や湿った空気の影響で大雨になり、前線の活動の程度によっては警報級の大雨になるおそれがあります。また、25日(木)から27日(土)頃にかけて、沖縄・奄美では台風7号の影響で荒れた天気になり、台風の進路等によっては暴風や大しけになるおそれがあります。最新の気象情報や台風情報にご注意ください。
湿気も多く、ムシムシとした日が続きます。特に26日(金)からは気温も高く、梅雨の晴れ間になる日は30℃くらいまで上がる所もあるでしょう。熱中症情報のランク(湿度や日射、気温を取り入れた暑さ指数)は「警戒」の所が多く、26日(金)は東海で「厳重警戒」になっています。また、沖縄では気温も湿度も高い日が続き、熱中症のかかるリスクが1番上のランク「危険」な日が多いでしょう。
こまめに水分や休憩をとったり、汗をたくさんかいたら塩分も適度にとるなど、熱中症対策が欠かせません。
熱中症予防のポイント
熱中症を予防するには、以下のポイントを心がけてください。
�� 日頃から、体調管理を心がけましょう。朝など時間を決めて、毎日体温を測定したり、健康状態をチェックしたりすることにより、体調の変化に気づくことができます。
�� できるだけ暑さを避けて、喉が渇く前から水分補給を心がけましょう。なるべく涼しい服装を心がけ、日傘や帽子も活用するのが効果的です。入浴の前後や、起床後も、まずは水分を補給しましょう。汗を大量にかいた場合は、水分だけでなく、塩分補給も忘れないでください。
�� 暑さを我慢せず、エアコンを使って室内の温度を適度に下げましょう。室内に温度計を置き、室温を確認しながら調節するとよいでしょう。特に、換気を行う場合はこまめに再設定してください。もし、少しでも体調が悪いと感じたら、無理をしないで、自宅で静養することが必要です。高齢者や子ども、障がいのある方は、特に熱中症になりやすいので、周りの方が気を配るなど、十分ご注意ください。
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屋外で作業をされる際はプレクーリングで熱中症予防
熱中症対策の1つに「プレクーリング」があります。これは屋外の作業などを始める前にあらかじめ体を冷やしておくことで、作業中に体温が上がるペースを緩やかにする方法です。プレクーリングには2つの種類があります。
� ‖里瞭眤Δ�ら冷やす方法です。冷たい物を飲むことで、体を内側から冷やすことができますが、おすすめは「アイススラリー」です。スポーツ飲料と、凍らせたスポーツ飲料をミキサーでかくはんして作ります。微細な氷と液体が混ざっているため、液体だけを飲む時に比べて、冷たさがゆっくりと体の内部に伝わりやすくなります。水分だけでなく塩分や栄養素も補給できますが、一度に大量に飲むと胃に負担をかけるので、少しずつ飲みましょう。1回に100グラム程度を、数回に分けて飲むのがよいとされています。
�◆‖里粒安Δ�ら冷やす方法です。保冷剤などが体に接触するように作られたクールベストや、ファンのついた上着を着るのもおすすめです。また、水の入った器に手や足を入れ、10分ほど冷やすだけでもプレクーリングになります。水温は10〜15℃が効果的です。水温が低すぎると血管が収縮してしまい、逆効果になります。他にも体に水をかけて扇風機で風を送ると、気化熱の効果で体の熱が下がりやすくなります。
プレクーリングは、いくつかの方法を組み合わせて行うと、より効果的です。暑い中での作業でも、熱中症を防ぐよう心がけてください。
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