今日13日は、九州から近畿で猛烈な暑さが続き、熱中症に警戒が必要です。東海から北海道は所々で雨が降り、北陸は急な激しい雨や雷雨にご注意ください。
所々で雨 北陸は激しい雨も
今日13日は、沖縄や九州から近畿では高気圧に覆われて、強い日差しが照りつけるでしょう。午後は、山沿いを中心ににわか雨や雷雨がありそうです。
東海から北海道にかけては、気圧の谷の影響で雲が広がりやすいでしょう。所々で雨が降り、ザッと雨脚が強まることもありそうです。北陸では、局地的に雷を伴った激しい雨が降るでしょう。東北の日本海側ではこれまでの雨で地盤が緩んでいる所があり、土砂災害や低い土地の浸水、河川の増水にご注意ください。
九州から近畿は猛烈な暑さ
最高気温は、昨日12日と同じくらいか高い所が多いでしょう。
九州から近畿では35℃以上の猛暑日地点が続出しそうです。大分県の日田は38℃と、体温超えの暑さが続くでしょう。奄美と九州から近畿の15の県や地方に、熱中症警戒アラートが発表されています。暑い時間帯の屋外での活動はできるだけ避け、こまめな休憩や水分補給、適度な塩分補給を行ってください。
東海から東北は30℃以上の真夏日になる所が多く、名古屋は時おり日が差して34℃まで上がるでしょう。仙台は昨日より5℃ほど高く、32℃の予想です。北海道も内陸では真夏日になる所があるでしょう。ムシムシとした暑さが続くため、熱中症対策をしてお過ごしください。
プレクーリングで熱中症予防
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熱中症対策の1つに「プレクーリング」があります。これは屋外の作業などを始める前にあらかじめ体を冷やしておくことで、作業中に体温が上がるペースを緩やかにする方法です。プレクーリングには2つの種類があります。
1つは、体の内側から冷やす方法です。冷たい物を飲むことで、体を内側から冷やすことができますが、おすすめは「アイススラリー」です。スポーツ飲料と、凍らせたスポーツ飲料をミキサーでかくはんして作ります。微細な氷と液体が混ざっているため、液体だけを飲む時に比べて、冷たさがゆっくりと体の内部に伝わりやすくなります。水分だけでなく塩分や栄養素も補給できますが、一度に大量に飲むと胃に負担をかけるので、少しずつ飲みましょう。1回に100グラム程度を、数回に分けて飲むのがよいとされています。
もう1つは、体の外側から冷やす方法です。保冷剤などが体に接触するように作られたクールベストや、ファンのついた上着を着るのもおすすめです。また、水の入った器に手や足を入れ、10分ほど冷やすだけでもプレクーリングになります。水温は10〜15℃が効果的です。水温が低すぎると血管が収縮してしまい、逆効果になります。他にも体に水をかけて扇風機で風を送ると、気化熱の効果で体の熱が下がりやすくなります。
プレクーリングは、いくつかの方法を組み合わせて行うと、より効果的です。暑い中での作業でも、熱中症を防ぐよう心がけてください。
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