3連休明けはさらに暑さのレベルが上がり、災害級の暑さとなるでしょう。特に名古屋市では21日(火)から24日(金)にかけて連日の酷暑日(最高気温40℃以上)となる可能性があります。東京都心は20日(月・祝)から4日連続で猛暑日(最高気温35℃以上)が予想されています。暑さも命に危険を及ぼす災害といえます。万全な対策が必要です。
連休明けから災害級の暑さに
太平洋高気圧の勢力が強まり、3連休明けから、さらに暑さのレベルが上がります。特に東海では災害級の暑さとなる予想で、名古屋市では21日(火)から24日(金)にかけて連日、最高気温が40℃以上の酷暑日となる可能性があります。岐阜市でも22日(水)から24日(金)にかけて酷暑日となる予想です。酷暑日が観測されれば、全国で今年初めてです。
東京都心でも20日(月・祝)の最高気温は36℃と今年初の猛暑日となるでしょう。21日(火)から23日(木)にかけても猛暑日が続く予想です。関東でも前橋市で38℃など内陸部では体温超えの暑さとなるでしょう。
全国のアメダス914地点のうち22日(水)と23日(木)は猛暑日地点数が今年初めて200地点を超える予想です。九州から東北にかけての広い範囲で危険な暑さとなるでしょう。
暑さも命に危険を及ぼす災害といえます。万全な対策が必要です。
熱中症予防のポイント
熱中症を予防するには、以下のポイントを心がけてください。
�� 日頃から、体調管理を心がけましょう。朝など時間を決めて、毎日体温を測定したり、健康状態をチェックしたりすることにより、体調の変化に気づくことができます。
�� できるだけ暑さを避けて、喉が渇く前から水分補給を心がけましょう。なるべく涼しい服装を心がけ、日傘や帽子も活用するのが効果的です。入浴の前後や、起床後も、まずは水分を補給しましょう。汗を大量にかいた場合は、水分だけでなく、塩分補給も忘れないでください。
�� 暑さを我慢せず、エアコンを使って室内の温度を適度に下げましょう。室内に温度計を置き、室温を確認しながら調節するとよいでしょう。特に、換気を行う場合はこまめに再設定してください。もし、少しでも体調が悪いと感じたら、無理をしないで、自宅で静養することが必要です。高齢者や子ども、障がいのある方は、特に熱中症になりやすいので、周りの方が気を配るなど、十分ご注意ください。
プレクーリングで熱中症予防
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熱中症対策の1つに「プレクーリング」があります。これは屋外の作業などを始める前にあらかじめ体を冷やしておくことで、作業中に体温が上がるペースを緩やかにする方法です。プレクーリングには2つの種類があります。
1つは、体の内側から冷やす方法です。冷たい物を飲むことで、体を内側から冷やすことができますが、おすすめは「アイススラリー」です。スポーツ飲料と、凍らせたスポーツ飲料をミキサーでかくはんして作ります。微細な氷と液体が混ざっているため、液体だけを飲む時に比べて、冷たさがゆっくりと体の内部に伝わりやすくなります。水分だけでなく塩分や栄養素も補給できますが、一度に大量に飲むと胃に負担をかけるので、少しずつ飲みましょう。1回に100グラム程度を、数回に分けて飲むのがよいとされています。
もう1つは、体の外側から冷やす方法です。保冷剤などが体に接触するように作られたクールベストや、ファンのついた上着を着るのもおすすめです。また、水の入った器に手や足を入れ、10分ほど冷やすだけでもプレクーリングになります。水温は10〜15℃が効果的です。水温が低すぎると血管が収縮してしまい、逆効果になります。他にも体に水をかけて扇風機で風を送ると、気化熱の効果で体の熱が下がりやすくなります。
プレクーリングは、いくつかの方法を組み合わせて行うと、より効果的です。暑い中での作業でも、熱中症を防ぐよう心がけてください。
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