明日21日(日)からは日々の気温の変化が大きくなるでしょう。10月並みの気温の日もあれば、真冬以上の寒さの日もある予想です。服装選びをしっかりして、体調管理にご注意ください。
日々の気温の変化大 暖気と寒気が交互に日本列島を通過
明日21日(日)以降は、日々の気温の変化が大きく、季節が約2か月ほど行ったり来たりするでしょう。この先は低気圧や高気圧が日本列島を短い間隔で通過する見通しです。上の図は上空の寒気を表したものになります。それによると、明日21日(日)から22日(月)にかけて徐々に寒気が南下する予想です。23日(火)は西から寒気が離れ、24日はほとんどの所で寒気が抜ける見通しです。ただ、25日(木)〜26日(金)にかけては再び寒気が日本列島をスッポリ覆うでしょう。
最高気温の予想を見ると、明日21日(日)は、仙台や東京は18℃と仙台は10月下旬並み、東京は11月上旬並みの予想で、昼間は厚手の上着がなくても過ごせそうです。新潟や名古屋、大阪、福岡も13℃〜16℃とこの時期としては気温が高い予想です。
22日(月)になると仙台は7℃、新潟は6℃と、前日から10℃以上低くなるでしょう。仙台は1月下旬並みと3か月くらい季節の変化がありそうです。一気に寒くなりますので体調管理にご注意ください。
そのあと24日(水)〜25日(木)も気温の変化が大きく、東京は24日に9℃と10℃に届かず、昼間も寒いクリスマスイヴとなりますが、25日は15℃と一転して日差しが暖かく感じられそうです。
札幌は26日(金)〜27日(土)は、寒気の影響で一日を通して0℃未満の真冬日になるでしょう。
朝の気温の変化も大
日々の気温の変化が大きいのは日中だけではなく、朝も同様です。
明日21日(日)は札幌でも3℃と0℃以上、東京や名古屋、大阪、福岡は10℃以上と各地強い冷え込みはないでしょう。ただ、23日(火)は、札幌でマイナス7℃、仙台マイナス1℃、新潟、東京、名古屋、大阪は2℃〜3℃とグッと冷え込みそうです。その後も上下が大きく、27日(土)は、札幌マイナス9℃、仙台マイナス2℃、新潟マイナス1℃と、水道も凍り付くような冷え込みでしょう。東京や名古屋、大阪、福岡も3℃前後の予想です。
年の瀬で、忙しい時期になっています。最新の気温の予想をみて、服装で対策してください。また、規則正しい生活を心がけて、体調を崩さないようにしてください。
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寒暖差疲労の対策
〇寒暖差疲労を防ぐための対策は以下の通りです。
�ゝ�則正しい生活を送る
まずは、規則正しい生活を心がけましょう。規則正しい生活を送ることで、ストレスをため過ぎずに自律神経を整えることができます。
��腸の調子を整える
脳と腸はさまざまな情報交換を行っています。腸の調子が整うと、お腹の調子はもちろん、自律神経が整い、心身のバランスも整います。ヨーグルトや味噌、納豆などの発酵食品などを積極的に摂取するようにしましょう。
�Ｂ硫皇汗瓩里任�る服装を選ぶ
寒暖差の大きい時期は、脱ぎ着しやすい服装を選ぶようにしましょう。天気予報をこまめに確認して、気温に合った服装にすることで、体への負担を軽減させることができます。
�い靴辰�り入浴する
お風呂入って全身を温めることで、一日の冷えがリセットされます。入浴の際には首まで浸かることも意識しましょう。首には重要な神経が多く集まっているため、首を温めることで自律神経を整えることができます。
�ヅ�度な運動やストレッチをする
適度な運動をして筋力をつけることで、代謝が上がり、体温を上げやすくなります。
首のストレッチもおすすめです。現代の私たちの日常生活では下を向いている時間が長く、首に大きな負担がかかりやすいです。日頃から首のストレッチなど、ケアを心がけましょう。
※監修:せたがや内科・神経内科クリニック 久手堅司先生(https://setagayanaika.com/)
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