今年こそヨガをスタート！ と思っている人は、まずは簡単で、しかも「美肌になれるガス抜きのポーズ」にチャレンジしてみませんか？ 今回ご紹介するポーズは、腸の動きをよくし、溜まったガスを関節、毛穴から出す効果があると言われているもの。お腹スッキリ効果に加え、硬いお尻や腰、背中がほぐれる効果も期待できるので、全身の巡りがよくなり安眠効果も絶大です。ぜひ、寝る前の習慣にしてみて下さい。
■スプタ・パリブリッターナアサナ（ガス抜きのポーズ）
- 効果：内臓の動きをよくする、便秘解消、腰痛改善、お尻や太腿裏のストレッチ。
- 注意する点：肩が痛く膝の前に手を回すのが辛い場合は、膝の後ろに置きましょう。
1.床に仰向けになります。
2.片膝を曲げ、肩・頭が浮かないところに手を置きます。そのまま太ももを引き寄せ、お腹を大きく動かすイメージで、深い呼吸を15回繰り返します。
3．そのまま膝と額を近づけ、首の後ろから肩甲骨周辺もゆっくり伸ばし5呼吸ほど繰り返しましょう。頭を床に戻したら、反対側も同様に動作しましょう。
■スプタ・パリブリッターナアサナ（ねじりのガス抜きのポーズ）
- 効果：内臓活性化、便秘解消、腰痛改善、毒素排出、疲労感の解消
- 注意する点：腰に負担のある人は、無理のない範囲で行いましょう。
1.床に仰向けになり、左膝を曲げ一度ガス抜きのポーズを取ります。そのまま左手のひらを床につけ、右手は左膝を軽く押さえながら右方向に倒します。顔は左側に倒し、15呼吸繰り返しましょう。動作中は両肩が床から離れすぎないように注意。反対側も同様に動作しましょう。
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ゆっくりとお腹での深い呼吸を繰り返し、呼吸でお腹をマッサージするようなイメージで実践して下さい。（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世）
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