年々気になるバスト･ヒップ･お腹の｢たるみ｣！日常でできる対策まとめ

年齢とともに変化していく体型。特に変化が表れやすいのがバスト、ヒップ、お腹であると言われています。そこで、今回は日常生活の中で簡単にできるバスト、ヒップ、お腹のたるみを防止するための対策・方法についてご紹介します。

■バスト・ヒップ・お腹のたるみ防止･対策まとめ

(1)毎日できる！体重･体脂肪率を増やさない心掛け

下着メーカーのワコールの調査によると、体脂肪率が低く、体重変化が少ない比較的痩せている人は、体型を維持している傾向にあるのだとか。日常生活で今すぐできる心掛けを4つ紹介します。・よく噛んで食べる
・腹八分目を心掛ける
・食事はGI値(※1)の低い食品から食べる
・糖質を控えめにする
ほんの少しの工夫でできることなので、少しずつ習慣にすることをおすすめします。

(2)｢ハハハの五か条｣で血管年齢キープ

血管年齢が若い人も体型を維持している傾向にあるよう。具体的にどのような心掛けが必要なのでしょうか。池谷敏郎医師は、「ハハハの五か条」をご提案されています。・早めの禁煙・腹八分目・早寝早起き・早歩き・ハハハと笑う

(3)毎日｢活発｣に過ごそう

日常生活の中でよく体を動かす人、歩行速度が速い人は体型を維持している傾向にあるのだそう。具体的な方法としては、・車での外出を控え、移動は公共交通機関や自転車で・歩く際は「早歩き」・家でダラダラ過ごさず、軽い筋トレやストレッチを
また、家事やデスクワークしながらでもできる「ながらエクササイズ」を習慣にするのもよいでしょう。

(4)｢ジャストフィット｣の下着を身に付ける

ワコールの調査では体型変化の少なかった人は、正しいサイズのブラジャーやガードルを着用していたとのこと。サイズ以外にも、自分の身体に合った素材・設計の下着を着用しているということでした。下着を購入する際には必ずサイズを測って購入し、定期的に下着が古くなっていないか、見直し・入れ替えを行うなどが大切です。