“老け足”の元！？簡単「丸まり足指ストレッチ」2つ

サイズが合わない靴で歩き続けて、足の痛みだけでなく、全身の不調を感じたことがあるという女性も少なくないのでは？

靴のかかとが脱げやすいという方、「丸まり足指」になっているかも！　フットケア専門医の高山かおる先生に、「丸まり足指」のリスクと、おすすめの足指ストレッチを教えていただきました。

■腰痛、肩こりの原因にも！？「丸まり足指」とは

高山先生によると、「丸まり足指」とは、姿勢の悪さや合わない靴などが原因で、足先の指が靴の中で丸まって踏ん張って
しまっている状態のことだそう。

次の3つの項目に当てはまった方は、「丸まり足指」の可能性が！

・フットカバーを履いていると、いつのまにか脱げて靴の中でくしゅくしゅに

・背伸びした時に靴のかかとがぬける

・靴と足の“横アーチ”のサイズが合っていない

「合わない靴を履き続けると、歩幅が狭く
なり、足先の指が丸まって踏ん張ることで前のめりの姿勢
になってしまいます。これらの「丸まり足指」の状態を続けると、ハンマートゥや外反母趾など足のトラブルに
なる可能性が高まります」

「さらに放置していると、膝の痛み、腰痛、肩こりなどの全身症状に
つながります」

◇長時間の「丸まり足指」で“老け足”に！？

「丸まり足指の状態で長時間いると、足先の筋肉や腱が緊張して固く
なってしまいます。すると、周りの筋肉もうまく動かなくなり、筋力が低下
します」

「足の筋肉を使わない状態が続くと、足がむくんだり、足首のくびれが分かりにくくなる“老け足”に
なります。“老け足”対策には、足のストレッチ
がおすすめです」

■“老け足”対策に◎「丸まり足指ストレッチ」2つ

(1)指先のむくみ、変形を防ぐ「丸まり足指伸ばし」

＜やり方＞

(1)指の付け根に親指の腹をあてる

(2)足先に向け、強く押すようにこすりあげる

＜ポイント＞

親指から小指まで、1本1本丁寧にこすりあげましょう。

(2)足裏の筋肉トレ「丸まり足指グーパー」

＜やり方＞

(1)【グー】足指を思い切り縮める

(2)【パー】思い切り指を開く

＜ポイント＞

開く指と開かない指があっても継続して行ううちに、バランスよく開くようになります。グー、パーをリズミカルに繰り返します。

フットカバー、靴選びは「かかと」に注目して

「フットカバーは、かかとがぴったり
して脱げにくいものを選びましょう。靴は、足の横アーチを包み込むようなデザイン
で、適度に余裕があり、背伸びした時にかかとが脱げないもの
を選びましょう！」

足のトラブルは全身の不調にもつながるもの。おうちでできる、簡単ストレッチと靴選びのコツを参考に、春の足元のおしゃれを満喫して。（LAR編集部）

【高山かおる先生　プロフィール】 東京医科歯科大学付属病院臨床准教授。一般社団法人足育研究会代表理事。専門はフットケア、接触性皮膚炎、美容。日本の大学病院ではまれな皮膚科のフットケア外来を開局。日本皮膚科学会認定皮膚科専門医。

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