「一般の方は“水”を飲まなすぎる！」吉田麻也が“1日に飲むべき水の量”を指南「僕は多くて約5リットル飲むときも…」

吉田麻也がパーソナリティを務めるTOKYO FMのラジオ番組「吉田麻也の切り替えて行こう！」（毎週土曜9：30〜9：55）。吉田麻也が“何があっても切り替えて行こう！”というDFならではのスローガンを掲げ、最新のニュースやリスナーからのメールに鋭く反応していく番組です！ 今回の放送では、“1日のルーティン”について語りました。

パーソナリティの吉田麻也

＜リスナーからのメッセージ＞
「吉田さんは1日のルーティンで何かこだわりはありますか？ 私は最近、朝早く起きるように生活リズムを変えたことで、朝ご飯をしっかり食べられて、夜も早くに寝られるようになりました」

吉田：試合の日、オフの日、トレーニングの日によって、それぞれやることは微妙に変わりますが、どの日でも必ずやることは“ストレッチ”かな、だいたい寝る前におこなっています。

あと、最近ちょっとハマっているのは、呼吸法を取り入れたトレーニングですね。体の部位を正しい位置に戻して、その後にストレッチとかをすると、かなり効果が出るというか“（体に）効いている！”っていうのをすごく感じてハマっていまして、週1でクリニックに通っていますね。

アスリート以外でも取り入れやすいことでいえば、水をものすごく飲みます。体の6割は水と言われていますから、水がいかに（体に）大事なのかは皆さん理解されていると思いますけど“一般の方は水を飲まなすぎる！”と僕は思っています。

僕の場合、わかりやすく練習の日でいうと、まず朝起きてから500mlを飲んで、それから朝ごはんを食べ、練習が始まるまでにもう500mlを飲みます。そのなかに電解質とかのタブレットを入れて、水分以外に失うものを先に補給しておきます。その1リットルぐらい水を体に入れている状態でトレーニングをして、トレーニング中もこまめに飲みますし、トレーニング後も飲んで、だいたい1日3〜3.5リットルぐらいは飲むようにしています。

試合の日になると4〜4.5リットル、多くて約5リットル飲むときもありますし、夏場はどうしても汗の量が増えるので、必然的に飲む量も増えます。アスリート以外の方で3リットルの水を飲むのはなかなか難しいと思いますが、それでも最低1日1.5〜2リットルは飲んだほうがいいと思います。

ちなみに、ルーティンに関してすごくこだわる選手もいますが、僕はそこまでこだわりがあるわけではありません。ただ、試合から逆算していろいろ準備をしていくと、それが自ずとルーティンになっているという感じです。

＜番組概要＞
番組名：吉田麻也の切り替えて行こう！
放送日時：毎週土曜9：30〜9：55
パーソナリティ：吉田麻也
番組Webサイト：https://www.tfm.co.jp/kirikae/
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