この先の関東は、天気が周期的に変わるでしょう。明日26日(土)はにわか雨の所がありますが、27日(日)は天気が回復する見込みです。28日(月)以降も晴れ間のでる日が多く、GW前半は過ごしやすくなるでしょう。5月に入ると夏日(最高気温25℃以上)が多くなり、日差しも強くなりそうです。
26日(土) 変わりやすい天気 午後はにわか雨に注意
明日26日(土)の関東甲信は、上空の寒気の影響で大気の状態が不安定になるでしょう。広く晴れ間が出ますが、変わりやすい天気で、午後は沿岸部を中心に、所々でにわか雨があります。雷が鳴ることもあるでしょう。お出かけの際は、折りたたみの傘があるとよさそうです。また、雷の音が聞こえたら、すぐに建物や車の中など安全な場所に移動するようにしてください。
最高気温は今日25日(金)ほど上がらず、20℃に届かない所もあるでしょう。この時期らしい気温になりそうです。羽織るものが一枚あると役に立つでしょう。
27日(日) お出かけ日和 季節先取りの暑さが戻る
明後日27日(日)は、高気圧に覆われる見込みです。関東甲信はおおむね晴れて、行楽日和になるでしょう。日差しが強くなってきていますので、帽子や日傘、日焼け止めなどを使って、万全な紫外線対策を心がけてください。天気の崩れはなく、洗濯物は外に干したままお出かけできそうです。
日差しが届くことで気温は上がります。最高気温は平年より高く、内陸を中心に25℃以上の夏日になる所があるでしょう。季節先取りの暑さが戻りますので、こまめに水分を補給するなど、体調を崩さないようお気を付けください。車内は特に気温が上がるため、車で遠方に出かける方は、短い時間であっても、子どもやペットを車内に残して、車から離れないようにしてください。
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28日(月)〜5月2日(金) 後半ほど気温高め
28日(月)は本州の南を低気圧が東進する見込みです。関東は雲に覆われるものの、29日(火・昭和の日)は天気が回復し、各地で晴れるでしょう。30日(水)以降も高気圧に覆われて、日差しの届く日が続くでしょう。
最高気温は、28日(月)から30日(水)は22℃前後の所が多く、日中は過ごしやすくなりそうです。5月に入ると、再び25℃前後まで上がる日が増えて、ゴールデンウィーク後半ほど気温が高くなるでしょう。
体がまだ暑さに慣れていない時期です。屋外でも室内でも自分の体調に注意し、水分補給と適度な休憩をするようにしましょう。
暑熱順化をするために日常生活でできること
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暑熱順化には、体を暑さに慣れさせることが重要です。個人差もありますが、暑熱順化には数日から2週間程度かかります。暑くなる前から余裕をもって暑熱順化のための動きや活動を始めましょう。
暑熱順化のための動きや活動には、次のようなものがあります。
・ウォーキングやジョギング
帰宅時にひと駅分歩く、外出時にできるだけ階段を使用するなど、少し汗をかくような動きをしましょう。目安としては、ウォーキングの場合の時間は1回30分、ジョギングの場合の時間は1回15分、頻度は週5日程度です。
・サイクリング
通勤や買い物など、日常の中で取り入れやすいのがサイクリングです。目安としては、時間は1回30分、頻度は週3回程度です。
・筋トレやストレッチ
室内では、筋トレやストレッチなどで軽く汗をかくことができます。ただ、室内の温度や湿度には十分注意して、暑くなりすぎたり、水分や塩分が不足したりしないようにしましょう。目安としては、時間は1回30分、頻度は週5回〜毎日程度です。
・入浴
シャワーのみで済ませず、湯舟にお湯をはって入浴しましょう。入浴の前後には十分な水分と適度な塩分を補給し、入浴して適度に汗をかくとよさそうです。目安としては、入浴の頻度は2日に1回程度です。
暑熱順化ができても、数日暑さから遠ざかると効果はなくなってしまいます。自分が暑熱順化できているかを意識し、まだ暑熱順化できていないときには、こまめな水分補給や涼しい場所での休憩などで熱中症を予防しましょう。
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