寝る前に飲みたい！ 睡眠をサポートする“ぐっすり快眠”ドリンク3つ

暑さで体力が奪われる中、睡眠での疲労回復は毎日大切にしたいことです。

快い眠りにつくためには、寝る前のドリンクも上手に選ぶのがおすすめです。

ウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、寝る前に飲むと、快眠をサポートする飲み物をご紹介します。

■コーヒー、紅茶が欠かせない方はご注意を

まず、毎晩ぐっすりと快眠を得るには、カフェインの摂取について気をつけることをおすすめします。カフェインにはご存知の通り覚醒効果があり、睡眠を抑制する作用があります。

ですので、布団に入る6時間くらい前からは、カフェインが含まれたドリンクは控えましょう。夕食後に、どうしてもコーヒーや紅茶が飲みたくなる方は、カフェインレスのものを選んでください。

■寝る前に飲みたい快眠ドリンク3つ

(1)ミントティー

ミントには心の高ぶりを抑え、穏やかな気分に導くなどのリラックス効果が得られます。

寝る前にミントティーを飲むと、安眠につながりやすくなります。

(2)牛乳

牛乳には、トリプトファンという必須アミノ酸が含まれています。

この成分は脳に運ばれると、安眠や精神の安定をサポートするセロトニンを作る原料になります。また、ストレスを和らげてくれるカルシウムも摂れます。

温かくして飲むと、いっそう落ち着いた気分になれますよ。

(3)カモミールティー

カモミールティーも、快眠効果が期待出来るハーブティー。心の鎮静化に役立ち、不安や怒り、緊張感などメンタル面の不安定さがあるときにはぜひ飲みたいお茶です。

心を落ち着かせ、入眠しやすくなる効果があります。

寝る前のひととき、リラックスを誘う美味しい飲み物があると、いい1日の締めくくりが出来ますね。快眠ドリンクを味方に夜更かしは出来るだけ避けて、毎晩しっかり疲れをリセットしてください。

（ウエルネス＆ビューティーライター　ユウコ）

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