病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！
■今週の体操は…胃腸バテに猫になりきり体操
涼しい室内と酷暑の屋外の気温差は、体温調節をする自律神経を乱し、胃腸の疲れを招きます。「胃腸バテ」の解消には、ゆっくり呼吸をして自律神経を整えることが大事なポイント。呼吸に合わせて、背中を丸めたり反らせたりする「猫になりきり体操」は、おなかを伸ばしたり縮めたりするマッサージ効果で、胃腸をやさしく刺激します。息をゆっくりと長く吐くことで、リラックスモードの副交感神経を優位にして、自律神経を整えましょう。
【1】手は肩の真下におき、つま先を立てるようにして四つんばいに。おへそを見るように背中を丸めながら、ゆっくりと息を吐く。
【2】お尻を突き出し、大きく息を吸いながら背中を反らせていく。【1】と【2】を5回繰り返そう。
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睡眠の質がよくなると自律神経が整います。ベッドでスマホを見ていると、強い光とコンテンツが脳を刺激して、睡眠の質が低下してしまうことに。ベッドにスマホは持ち込まないようにしましょう。
【PROFILE】
ごぼう先生
10万人以上のシニアを笑顔にしてきた“大人のための体操のお兄さん”。とにかく簡単でわかりやすく、楽しい体操が人気。SNSでも発信し、幅広い世代から支持を集めている。
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