たったの2分！代謝UPに◎な「下半身引き締めエクサ」

単に細いだけではない「メリハリボディ」を目指すなら、下半身を鍛えることはマストです。

下半身は、全身の筋肉の約7割から構成されています。それらの筋肉を鍛えることにより、代謝がアップして痩せやすい身体へとつながります。

日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、強度高めの下半身引き締めエクササイズ
をご紹介します。

■下半身引き締めエクササイズ

（1）右足を左足のももに置きます。

（2）両腕を前にだし、ゆっくりと腰を落とし10秒キープします。

（3）これを5回繰り返します。

（4）足を組み替え、反対側の足でも同様に行いましょう。

ポイント4つ

（1）前にだした腕は、床と平行になるようにしましょう。 （2）背筋は曲げずに行ってください。 （3）骨盤が傾かないように注意しましょう。 （4）つま先よりも、ひざが出ないように気をつけましょう。

バランスがとれない方は、壁などに手をついて行っても差し支えありません。

ご紹介したエクササイズは、ヒップアップにも効果的です。また、下半身の筋肉を鍛えると身体の巡りが良くなり、「夏冷え」の解消にも効果が期待できますよ。

（日本ウォーキングセラピスト協会代表理事　長坂靖子
10代でミス日本、準ミスワールド日本代表選出。モデル活動を経てウォーキング講師となる。出産を機に健康ウォーキング、ストレッチ講座を展開。「姿勢力」等著書多数。美容番組ＭＣ等活動は多岐に及ぶ。）

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