高校生の日常には人生を左右する大きな悩み、とまではいかないちょっとしたモヤモヤ、言い換えれば「小悩み」があるもの。
スタサプ目安箱（という名の月末フォロワー読者アンケート）に送られたみんなの小悩みを、スタサプ編集部が専門家の力を借りて解決していくよ。
今回スタサプ目安箱に寄せられた小悩みはコレだ！
小悩み：授業中におなかが鳴って恥ずかしいし勉強に集中できません…。By 高3女子
小悩み解決隊ことスタサプ編集部・SEN
出典：スタディサプリ進路
あるある〜！よりによってめっちゃ静かなテスト中になったりするんだよね。
今回の小悩み解消法は料理家・医師の�棒遒�おりさんが答えてくれたよ。
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【今回小悩みを解決してくれるのはこの先生】
�棒遒�おり(やながわ・かおり)
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料理家、医師。
料理家・医師。コラム執筆、レシピ開発など幅広く活躍中。近著に『いつものおかずがぐっとこなれる 簡単ひと手間 共働きごはん』（講談社）。医師としては内科を専門とする。プライベートでは、高校生と中学生の2児の母。
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お腹が鳴るのは健康の証？
授業中や試験中という時に限って鳴るおなか。そもそもなぜ鳴ってしまうのか、止める方法はあるのか、先生に聞いてみたよ。
出典：スタディサプリ進路
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「なぜここで鳴るのか！」という経験がある？
そもそもおなかが鳴るのはどういう仕組み？
お腹が空いている時に「ぐー」という音が鳴る現象を「空腹期伝播性収縮」といいます。食べ物が消化されてお腹が空いてくると、「モチリン」というホルモンが分泌され、胃が強い収縮運動を始めます。
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胃が収縮しているということは、きちんと消化して、次の食事のために胃が準備を始めているということ。
胃腸が健康に働いていれば、おなかが空いたらお腹が鳴るのは当然なのです。
スタサプ目安箱的まとめ
出典：スタディサプリ進路
おなかが鳴るのは当然！とまずは受け入れること。
メンタルの状態にも関係するの？
人には交感神経と副交感神経の自律神経があり、胃腸の働きにも影響しています。|
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つまり、おなかが鳴るのは、リラックスできていてメンタル的にも健康だからこそ。
けっして悪いことではなく、心身ともに健康の証です。
出典：スタディサプリ進路
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おなかが空くのも鳴るのも健康だからこそ
鳴っている状態を止めることは可能？
胃の収縮は自分の意思で止めたり動かしたりできないので、自分でおなかの音を止めることはさすがに難しいと思います。気合で止めるとか、水をたくさん飲んでみる、息を止めるという方法を試すという声も聞きますが、胃の収縮の動きを止めることができません。
スタサプ目安箱的まとめ
出典：スタディサプリ進路
鳴り始めたらもう止められない、とあきらめる必要もありそう…！となると、ポイントは「事前に対策をしておくこと」かも
空腹以外で鳴ることってある？
お腹が空いていないけど「ゴロゴロ」という音が鳴るのは、腸の調子が悪い場合があります。また、食べた後でもお腹が鳴ることがあります。
これは、消化の時にも空気や水分が動いているからです。
食べるときに空気も一緒にたくさん飲み込んでしまうと、その空気が動いてお腹が鳴る原因になってしまいます。
空気がたまりやすい炭酸を避ける、ゆっくり食べることなどを心がけて、胃の中に空気をためないようにすると良いでしょう。
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出典：スタディサプリ進路
「早食いしない」「午前中の炭酸は避ける」か…メモメモ！
おなかが鳴らない方法を知りたい！
空腹で胃が収縮してお腹が鳴ってしまうのなら、おなかの中が空っぽにならなければよいのでは？朝ごはんや学校でできる対策を聞いてみたよ。
出典：スタディサプリ進路
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朝ごはんで対策できることはある？
おなかが空き過ぎてしまうと、おなかが鳴りやすくなりますし、集中力の低下にもつながりますし、いろいろと良くないですね。なので、朝ご飯は腹持ちの良いものを食べるとよいでしょう。
食べ物は、炭水化物、たんぱく質、脂質の順番に消化されていきますので、朝ごはんがパンやご飯だけだと、早く消化されてしまいます。
卵料理や野菜などたんぱく質や繊維などもバランスよく食べることが大切です。
朝はあまり食べられないけどおなかが鳴るのも困るという人は、ヨーグルトとグラノーラの組み合わせはどうでしょう。
ナッツやドライフルーツが入っていて腹持ちも良く、ダイエットしていても安心のカロリー。おすすめです。
出典：スタディサプリ進路
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スタサプ目安箱的まとめ
出典：スタディサプリ進路
グラノーラ+ヨーグルトなら忙しい朝にさくっと食べられるしいいかも！
お腹がならないように間食する場合おすすめの食べ物はある？
教室で食べるのなら、ちょっとつまめるものが良いですね。ナッツやドライフルーツは、脂質や糖分、繊維がバランスよく含まれていて、見た目にもおしゃれなので間食にピッタリ。
消化がゆっくりなので、おなかが鳴るのを抑えてくれるでしょう。
また、チョコレートも手っ取り早く血糖値をあげるのでおすすめ。
胃の収縮は「おなかが空いた！」と感じて出るホルモンが原因なので、血糖値をあげることで「おなかはまだ空いていない」と感じて出にくくなるのです。
スタサプ目安箱的まとめ
出典：スタディサプリ進路
職場で間食にナッツを食べてた先輩、なんかかっこよくて憧れでした！
あらかじめ食べておく場合、おすすめのタイミングはある？
食物が消化されるのは３〜４時間なので、朝ご飯から3時間前後にちょっとおなかに入れておくと良いですね。おなかを鳴らせたくない時間があるのなら、その時間の3時間以内に食べておくと良いと思います。
午後もおなかを鳴らさないためには？
出典：スタディサプリ進路
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ランチは、たんぱく質と脂質、野菜やフルーツなど「おかず」も加えてバランスよく食べましょう。
でも、唐揚げやとんかつなど揚げ物の脂質は消化がゆっくりで腹持ちも良いのですが、カロリーやお肌のトラブルが気になりますね。
お弁当を作るなら、サラダチキンや魚などを上手に使ってみては。
サラダチキンは高たんぱく質ですし、魚の油は肉の脂肪よりもヘルシーです。
魚は焼いても良いですし、野菜と一緒にホイル焼きにすると簡単で、見た目もバランスも良くなります。
スタサプ目安箱的まとめ
出典：スタディサプリ進路
対策�� 炭酸＆早食いは避ける
対策�� おすすめ朝食はヨーグルト＆フルグラ
対策�� おすすめ間食はナッツ
おなかが鳴ってしまうのは生理現象。むしろおなかがちゃんと鳴るということは健康の証！
前向きにとらえて、おしゃれでヘルシーな間食をつまみながら、上手に付き合っていきましょう。
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