1週間で1kg痩せは可能？ 必要消費カロリーは7000kcal！ 管理栄養士が教えるリバウンドしないダイエット

Q. 1週間で体脂肪を1kg落とすことは可能ですか？

Q. 「1週間で1kg痩せたいです。水分量や食事量を減らせば、1kgくらいすぐに減らせそうですが、体脂肪をしっかり1kg落とすことは可能でしょうか？ ダイエットの結果を早く出したいです」

A. 身体への負担が大きくおすすめできません

短期間で水分量や食事量を減らして、体重計の数値だけを減らしても意味がありません。本当の意味で体重を減らしてダイエットを成功させるためには、食べる量より消費する量を多くして、エネルギー不足の状態を作る必要があります。

カロリーの元になる栄養は、タンパク質・炭水化物・脂質の3つだけです。そして、体脂肪1kgを減らすには、約7700kcalもの消費が必要になるのです。

もし体脂肪を1週間で1kg減らしたいなら1日当たり1100kcalを消費しなくてはならず、通常の生活では、ほぼ不可能な数字です。

仮に無理をして極端な運動と食事制限をすれば、身体は「危機的状況」と判断して省エネモードに入り、基礎代謝を下げて生命を維持しようとします。

結果的に基礎代謝量に伴って筋肉を落としてしまうので、普通の食事に戻したときに以前より太りやすい身体になってしまうこともあるのです。

専門家の間でも、基礎代謝量未満まで食事を減らすと、こうした防御反応が起こりやすいと考えられています。ちなみに、30歳女性・55kgの1日の基礎代謝量はおよそ1,200kcalです。

急いで結果を求めてしまうと身体に負担をかける方法を取るしかありません。一時的に成功しても「痩せにくい身体」になりリバウンドのリスクが高まるため、避けたほうがよいでしょう。

また実際は、代謝適応や水分変動があるため、体重減少量は単純計算どおりにはならないので、数字にとらわれすぎてもいけません。

着実にダイエットを成功させたいなら、以下のポイントを押さえることが大切です。

・1カ月に1〜2kgを目安に、無理のないペースで減らす
・カロリー制限は1日当たり250〜450kcal程度に抑える
・週に1回60分以上、呼吸が上がる強さの運動を取り入れる
・日々30分程度のウオーキングで100kcal程度の消費を心掛ける
・栄養バランスを保ち、正しい食習慣を身につける

健康的にしっかりと痩せたいなら、慌てないことが大切です。目先の数字にとらわれず、「急がば回れ」の気持ちで計画しましょう。継続可能で健康的な生活習慣をキープすることが、理想的な体型を維持する近道です。
(文:浅尾 貴子（管理栄養士）)