【管理栄養士おすすめ】紫外線に負けない！しみ・そばかす対策レシピ5選

紫外線が強い今、しみ・そばかす対策をしっかりしよう！

夏に向けて紫外線の量が増えてくる時期。みなさんはしっかりと対策をされていますか？主な対策は「紫外線を浴びない」こと。ですが、なかなか完璧を求めるのは難しいですね。そこで、体の内側からケアできる栄養素を含む、旬食材を摂取しながら紫外線対策をしていきましょう！

しみ・そばかす対策に効果的な栄養素は？

紫外線対策に効果的な栄養素は、「ビタミンA」「ビタミンC」「ビタミンE」の３つです。ビタミンAはメラニン色素の生成を抑えたり、肌のターンオーバーを促進する作用があります。ビタミンCは、色素沈着を防いでくれたり、出来てしまったシミを薄くする作用もあります。また、ビタミンEは強い抗酸化作用があり、活性酸素から肌を守ってくれたり、血行をよくするので肌のくすみを改善する作用があります。

今から旬を迎える「パプリカ」と「かぼちゃ」には、これらの栄養素が豊富に含まれているので、効果的です！肌をつくる元となる「たんぱく質」と一緒に摂取できるレシピをご紹介します！

アレンジ自在！レンジで簡単調理

レンジで簡単☆ツナ＆かぼちゃサラダ☆（レシピ:https://cookpad.com/recipe/2290647）
by 郁．．
レンジ使用で楽チン♪レーズン入りのかぼちゃのサラダが苦手な方におすすめです◎パンに挟んでサンドイッチにしても美味しいよ♪

リピ決定！時短で味が染み込む炒め物

カボチャとひき肉の甘辛炒め（レシピ:https://cookpad.com/recipe/4898842）
by moj
★３００レポ★カボチャが少し煮崩れて甘辛なひき肉に絡むところが旨しっ！小さめサイズなのでパクパク食べやすいです。

塩昆布とごま油で最強においしい

☆ささみとパプリカのさっぱり塩こんぶ和え（レシピ:https://cookpad.com/recipe/4734526）
by サキコバ
あっさりしてますが塩こんぶとごま油がいい味出してくれます！

あと一品におすすめ

パプリカとツナの粒マスタードサラダ☆（レシピ:https://cookpad.com/recipe/6082795）
by Satoco❋
レンチンした甘いパプリカとツナドレが良く合います♬あと１品に如何ですか？(⁠◔⁠‿⁠◔⁠)

お弁当にも！輪切りで簡単肉詰め

とろけるチーズ＆カレー味♪パプリカ肉詰め（レシピ:https://cookpad.com/recipe/4466762）
by ｱﾄﾘｴ沙羅
焼いたﾊﾟﾌﾟﾘｶは柔らかで甘くて最高♪ﾁｰｽﾞに絡まったｶﾚｰ風味のﾐｰﾄﾌｨﾘﾝｸﾞとの相性抜群です！

ビタミンCといえば柑橘類をイメージしますが、柑橘類に含まれる「フロクマリン」という成分は、紫外線を吸収しやすくする作用があると言われているので、夜など時間帯を調整して摂取してきましょう！

執筆：早藤千紘

管理栄養士、食学士、野菜ソムリエ。 大手企業の社員食堂栄養士、有名クッキングスクールの講師、食学士としてセミナー講師などを経験。現在は自身の子育てをメインに、管理栄養士の資格を活かして、食事と健康・美容の大切な繋がりや、子どもへの食育の大切さを多くの方に知っていただけるよう活動中

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