過呼吸、紙袋を使った「ペーパーバッグ法」は間違った対処法！？有効な方法とは…【尼崎消防局が解説】

ストレスや不安から息苦しさがおこり、それがさらに不安を強めて「過呼吸」になってしまうことがあります。「しびれ」や「めまい」など、様々な症状を伴うケースも。尼崎消防局の公式インスタグラムアカウント（@amagasaki.119.fd）が、そんな「過呼吸時の対処法」を紹介しています。

【動画】過呼吸になった時の対処法

紙袋を使った「ペーパーバッグ法」は、間違った対処法

過呼吸になった時の対処法として、昔は口に紙袋をあてて中で呼吸させる「ペーパーバッグ法」がよく知られていました。しかし、現在では間違った対処法とされています。以下の3つの対処法が有効なんだそう。また、「過呼吸の主な原因は精神的なものからおこっている」ということを覚えておくのも大切です。

・会話をする、飴を舐める
ストレスを大きく感じたり、過呼吸になりそうな予感がした時に、意識的に代わりの何かを行うことが大事。そこで、会話をしたり、飴をなめたりしてみましょう。そちらに注意が向き、過呼吸に発展しなくてもすむことがあります。

・うつ伏せに寝る、座って前屈み
過呼吸は、胸で呼吸をしていることがほとんど。息を吐き切らずにすぐに吸ってしまうので、十分に息を吸えていないという「呼吸困難感」を感じやすい状態に。そのため、うつ伏せで寝たり、座って前屈みになったりしましょう。自然と「腹式呼吸」になるので、症状が改善しやすいです。

・ゆっくり息を吐く
「吸うより吐く」ということを意識することで、症状が改善されます。過呼吸発作は、「息を吸わなきゃ」という気持ちが強くなってしまい、呼吸の回数が増え過ぎておこります。呼吸がゆったりと落ちつけば、自然とよくなっていきます。

▽出典：尼崎消防局　公式インスタグラム／過呼吸になった時の対処法

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