管理栄養士に聞く！ コンビニで買える「風邪に効く食べ物」は？

Q. コンビニで買える「風邪に効く食べ物」が知りたいです

Q. 「一人暮らしなので、風邪をひいて体調が悪いと、自炊をする気力もなくなります。無理をしてでも栄養をとって、早く治したいです。アパートの下がコンビニなのですが、コンビニですぐに買えて、風邪を早く治す効果がある食べ物はありませんか？ おすすめの製品があれば教えてください」

A. 風邪に効く食べ物はありません。水分補給をして、無理せず消化にいいものを

残念ながら、薬でも食べ物でも「風邪を早く治す効果」はありません。いわゆる「よくある普通の風邪」なら、対症療法で回復を待つのみです。「水分補給」と「療養」が大切です。

特に一人暮らしの人は、体調が悪いときに自炊をするのは大変でしょう。近くにコンビニなどがあるなら、質問者の方のように、賢く利用するのもよいでしょう。まず手に入れるべきものは、お茶でもミネラルウォーターでもいいので「水分」です。糖質の摂りすぎには注意が必要ですが、経口補水液などもよいでしょう。

食事については、無理をする必要はありません。食欲があまりなく、体がだるいなら、とにかく「カロリーが高く、食べやすいもの」を摂ってください。

・アイスクリーム……高カロリーで適度に体を冷やせる
・オレンジジュース……高カロリーでビタミンCも摂れる
・豆腐……そのままでもタンパク質や脂質が取れ、消化もしやすい

栄養ドリンクを何本も飲んだり、食欲がないのに品数の多いお弁当を食べようとしたりするのは、してしまいがちな行為ですが、おすすめしません。

栄養ドリンクはビタミン類などはたしかに豊富ですが、エネルギーは高くなく、たくさん飲んでも尿中に出て行ってしまいます。「しっかり食べて回復しよう」と考えるのではなく、まずは安静にすることが第一。

まずはしっかりと水分補給をして眠り、元気になってから、栄養バランスのいい食事を考えましょう。

平井 千里プロフィール

メタボ研究を行いエビデンスに則ったダイエットを教える管理栄養士。小田原短期大学 食物栄養学科 准教授。女子栄養大学大学院（博士課程）修了。前職の病院での栄養科責任者、栄養相談業務の経験を活かし、現在は教壇に立つ傍ら、実践に即した栄養の基礎を発信している。
(文:平井 千里（管理栄養士）)