30代、40代、50代......。少しずつたるみ、衰えていく体に戦々恐々とする日々。そんな後ろ向きな毎日を打破するべく、日本一美しくちょっぴりＳな現役薬剤師・福井セリナが、あなたの体のお悩みを解決します！ 第101回のテーマは「冬の便秘」です。
【今週のお悩み】毎年、寒くなってくるとなぜか便秘になります。これってどういうことなんでしょうか？ 何か対策があれば教えてください（会社員・46歳）
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冬になると便秘になったり、便秘が悪化してしまう人って結構多いんですよね。
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そんな人にぜひ試してほしい対策を３つ紹介します。
�／紊魄貽�１リットル以上飲む
冬の便秘の原因で一番多いのが、水分不足。冬は喉が乾きにくく、水分補給の頻度が減りがちです。自分では気づかないうちに体が水分不足になってしまうんです。
"良い便"は腸の中で適度に水分を含み、スルスルッとすべりやすい硬さになって出てきます。水分が少ないと、便がカチカチのまま腸に溜まり、便秘になってしまいます。
そこで、冬でも必ず一日１リットル以上の水を摂るように意識しましょう！
ここで「仕事中はコーヒーずっと飲んでいるし大丈夫！」という人は要注意。カフェインの入っているコーヒーやお茶は利尿作用があり、かえって水分が出ていってしまうので、やっぱり水がいいでしょう。
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��足首を温める
体が冷えて血管がキュッと収縮すると、血の巡りが悪くなり、内臓がうまく働かなくなってきます。すると、腸が便を押し出す力（ぜん動運動）も鈍くなるので便が腸内にとどまりやすくなってしまうんです。
そこで、冬はいかに体を冷やさないか？ということがとっても大事。冷え対策には特に「足首」を温めるのが有効です。
私のおすすめは「まるでこたつソックス」（オカモト）のシリーズ。足首を温めるように設計されていて、本当にポカポカあったまるんです。
靴を履くときにモコモコして嫌だという人には、同シリーズから筒状の「足首ウォーマー」も出ているので、そちらがいいかもしれません。
屋外だけでなく、家の中でも意外と足首から冷えていくので、靴下をはくようにしましょう！
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�Ｋ萋�、湯船にゆっくり浸かる
湯船に浸かりゆっくりとあたたまることで、収縮していた血管が開き、血流がよくなります。
体がリラックスモード、つまり副交感神経優位に切り替わると、腸の動きも促進されます。いつも頑張っていて自律神経が乱れてしまっている人には、とくに一日の終わりにリラックスタイムをつくり、自律神経をととのえてほしいですね。
＜今週の教訓＞冬の便秘にはとにかく水分！ ちょっとした習慣でスルッとすっきり♡
取材・文／佐藤さと里 撮影／市村円香
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