中小企業診断士／キャリアコンサルタントで、育児と筋トレの両立を図りながら、ボディビル出場を目指すパパさんトレーニー、れんたろう／漏斗胸トレーニー （@tarochan_cons）さん。
お子さんの抱っこも筋トレの一環として、ボディメイクを楽しんでいるれんたろうさんは、周囲からこんな相談を受けることがあるという。
「旦那が筋トレを始めて、『明日から食事管理するからよろしく』って言われたんですが、何を作ればいいですか？というご相談を受けることがよくあります。答えはシンプルです。『自分でやれ。自分の筋肉のもとになるものを自分で作らずしてトレーニー気取ってんじゃねえよ』です」
X（旧Twitter）に投稿されたれんたろうさんのポストは、545万以上表示され、8万9千以上のいいねがつくとともに、多くの共感の声が寄せられた。
|
|
|
|
エサやりも運動も自分でやるなら…「筋肉」を飼って良し！
「食事管理もトレーニングのひとつですからね」
「むしろトレーニングをガチり始めると他人が用意した飯なんて信用ならん。使ったサラダ油の量とか気にしちゃう！」
「筋肉飼うの？本当に面倒見れる？エサやりもして、運動もさせてあげて、全部一人でやれる？よし、飼っておいで！」
「もちろんウエアの洗濯も自分でね」
ボディメイクは「食事8割」「トレーニング2割」
共感の声の一方で、「作ってあげたいと妻が相談してるのに…」といった、トレーニングを始めた旦那を擁護する声も見受けられた。
|
|
|
|
だが、れんたろうさんによると、「自分と旦那の分、別のものを毎食作るのは面倒」「自分でやればいいのに…」というのが相談者である「妻たち」の本音なのだとか。
「トレーニングの有無に関わらず、『ごはんは妻が作るもの』という考え自体がそもそも違う…という気がしています。私も自分自身で食事管理・調理をしていますが、いちばんのメリットは、自分が食べているものの栄養素を把握できる点です」と、れんたろうさん。
「摂るべき栄養素はトレーニングの目的や段階、強度によって異なります。自分で調理をすることによって、調味料を含めて、1日に何をどのくらい摂取しているか？を正確に把握できるので、食事管理がしやすくなります。
ボディメイクは、『食事が8割、トレーニングが2割』と言われるくらい食事が大切なんです。なので、家族とはいえその重要な食事の部分を人任せにするのは、『ボディメイクをしているトレーニー』とは言えないと考えています」（れんたろうさん）
「鶏胸肉」の調理が上達してます
料理の経験が乏しい男性トレーニーも少なくないが、実はれんたろうさんも、とくに料理が好きだったり得意なわけではないという。
|
|
|
|
「鶏胸肉の調理がどんどん上手くなってるくらいですかね（笑）。妻は、『自分が食べたいものがある時は自分で作ればいいし、ヘルシーなものが食べたい時はれんたろうが作った食事をもらえばいいから楽』と言ってくれてます」（れんたろうさん）
筋トレ中はとにかくタンパク質を摂るイメージが強いが、れんたろうさんは、「PFCバランス」（※Protein／たんぱく質、Fat／脂質、Carbohydrate／炭水化物の三大栄養素のこと）を意識しているそうだ。
「筋トレ中の炭水化物と脂質は悪者、というイメージをお持ちの方も多いと思いますが、身体を作る点において、三大栄養素のどれかを極端に減らす行為は大変もったいないです。1日の摂取カロリーについては、『炭水化物を50%、タンパク質と脂質を25%ずつ』で構成することが推奨されています。
私の場合、トレーニング強度や体調を見ながら、おおよそこの割合になるように、『ゆでた鶏胸肉』『焼いたサバ』『白米』『卵』『納豆』というシンプルなメニューをベースにして、調整しています。『あすけん』というアプリを使って食事を管理しているのですが、食べたものを登録すれば栄養素を記録してくれるのでとても便利です」（れんたろうさん）
身体作りは…人にせいに出来ない「自分との戦い」
自分の大切な相棒（筋肉）は、自分自身で管理して育てるのがトレーニーとしての責任とプライド。
「可能な限り自分でやってる方が達成感もひとしおです。思い通りにいかなくても、人のせいにできないところもそれもまた良い。自分との戦いですね」という、トレーニーさんからの頼もしいコメントも寄せられていた。
（まいどなニュース／Lmaga.jpニュース特約・はやかわ リュウ）
IT・インターネット
