お夜食の時間です!
今回は食べたいときにさっと作れる、簡単おにぎりレシピを紹介するよ！
お夜食レシピで心も体もリフレッシュしよう！
今回のテーマ
糖質補給で集中力アップ！
夜食にも補食にもなる、
おにぎりレシピ
【夜食おにぎり１】ハム＆コーンのコンビおにぎり
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出典：スタディサプリ進路
【HOW TO】
�‖冉�容器に冷凍コーンと（A）を入れ、ふんわりラップをかけて電子レンジ600Wで40〜50秒加熱する。
�▲椒Ε襪砲瓦呂鵑�1cm四方に切ったハム、� �黒こしょうを加えて混ぜ、食べやすい大きさにラップでにぎる。
【MEMO】
・ハムに含まれるビタミンB1は、糖質をエネルギーに変えて くれる大切な栄養素。頭も体もしっかり働くように。
・冷凍コーンを冷凍枝豆に変えてもおいしい。
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ハムとコーンの組み合せは、 夜食にぴったりのやさしい味。
ピリッと効いた黒こしょうに、 勉強のモチベも上がるかも！？
【夜食おにぎり2】かば焼きサンドおにぎり
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出典：スタディサプリ進路
【HOW TO】
�，瓦呂鵑法�B）を加えて混ぜる。
�▲薀奪廚砲里蠅鬚靴�、中央にごはんの半量を長方形に載せる。大葉、かば焼き、残りのごはんを順に載せ、4ヵ所の角を中央に折りたたみ、ラップできつめに巻く。
��のりがしっとりしたらラップごと半分に切る。
【MEMO】
・青魚に含まれるDHAは記憶力や判断力をサポート してくれる、脳の働きには欠かせない栄養素。
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＼ スタサプ編集部の推しコメ ／
部活前後に、食べ応えのあるおにぎりが食べたいときは、 保存食の「さんまのかば焼き缶」が大活躍！
【夜食おにぎり3】とろりチーズの焼きおにぎり
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出典：スタディサプリ進路
【HOW TO】
�，瓦呂鵑�2等分にしてにぎり、小ねぎと（C）を混ぜ合わせて上面に塗り、チーズを載せる。
��耐熱皿に�，鮑椶察▲薀奪廚鬚擦困謀纏劵譽鵐�600Wで40〜50秒加熱してチーズをほどよく溶かす。
��アルミホイルに薄く油（分量外）を塗って�△鮑椶察▲函璽好拭爾�1〜2分こんがりとするまで焼く。
【MEMO】
・ピザ用チーズはスライスチーズ1枚を割いて使ってもOK。
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＼ スタサプ編集部の推しコメ ／
集中力が切れてイライラ…そんな夜は とろけるチーズで、ほっとひと息。
※この記事は2024/3時点の情報です。
Edit & Text/Kokoro Maeda, Photo/Megumi Uchiyama, Design/Mina Yokota （ma-h gra）
Nutrition Supervision & Food Coordinate/Ayuka Midorikawa
出典：スタディサプリ進路
梅干しやおかかを入れる、古典的なおにぎりばかり作っていたけれど、こんなアレンジがあるなんて！
多めに作って学校にもっていくも良し、家族と食べるも良し、冷凍するも良し。自由に楽しもう！
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